Сколько минут в неделю нужно тренироваться, чтобы прожить 100 лет: японские ученые назвали точную цифру
После этого вы точно перестанете пропускать тренировки.
Согласно рекомендациям ВОЗ, человеку необходимо тренироваться не менее 150 минут в неделю, если вы предпочитаете легкие тренировки, и 75 минут — если готовы выкладываться на все 100 % возможностей своего тела.
Тем не менее, если у вас не хватает времени, результаты исследований японских ученых вас утешат.Чтобы уменьшить риск преждевременной смерти, вам не нужно тренироваться долго и часто, считают специалисты. Японские ученые пришли к такому выводу, изучив 16 исследований, охватывающих выборку до 480 тысяч добровольцев. Выяснилось, что человеку достаточно тренироваться от 30 до 60 минут в неделю, чтобы поддерживать здоровье организма.
Систематическое укрепление мышц в течение хотя бы часа за 7 дней ученые связали со снижением риска преждевременной смерти: в том числе от сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака. Несмотря на то, что о пользе активного образа жизни для здоровья было сказано уже немало, специалисты хотели определить минимальный порог «безопасного» времени тренировок.