Бывший нападающий «Манчестер Юнайтед» и сборной Болгарии Димитар Бербатов поделился подробным руководством для современного нападающего.
Димитар Бербатов«Игра изменилась со времен, когда играл я, но при этом — не так уж сильно. Чтобы выиграть матч, все еще нужно забить гол — на один больше, чем соперник! Не думаю, что это когда-то изменится. В большинстве случаев ты смотришь матчи ради голов, правда? Разве что ты влюблен в ничьи 0:0. Уродливые, красивые, случайные — голы являются вишенкой на торте!
Каждый в команде может забить гол, но все мы знаем, что это работа нападающего, не так ли? Но как забивать? Как знать, где быть, что делать, когда бить? Кто из нападающих подготовлен лучше всего и как им удается забивать больше других!?
Как они тренируются, чтобы забивать? Это инстинкт? Интуиция? С этим рождаются? Можно ли научиться забивать голы? А что происходит, когда ты теряешь голевой инстинкт? Как его вернуть? И пока ты этого не сделал — как иначе можешь быть полезным команде?
Я искренне верю, что в каждой команде должен быть тренер нападающих, чтобы они могли целенаправленно работать над всем вышеперечисленным.
Тренируйтесь дважды в неделю только нападающими, отдельно от команды — либо 45 минут перед основной тренировкой, либо полноценная тренировка, либо после тренировки. Найдите правильное время — но вы должны это делать. Для начала этого достаточно. В зависимости от вашего графика — даже три раза в неделю только нападающие с тренером нападающих.
Специфические тренировки должны быть направлены на лучшее понимание движений, необходимых во время матча: поиск пространства в атаке, вымогательство мяча, тайминг, самообладание, работа с мячом, видение поля, позиционирование, оценка момента, завершение... голы.
Конечно, команда — это цепь. Но иногда защитники, полузащитники, нападающие — каждое звено этой цепи должно тренироваться индивидуально, а затем вместе. Нужно только знать, когда и как это делать.
Полузащитники — это связующее звено между защитой и атакой, поэтому они должны тренироваться с обеими линиями.
Но самые креативные полузащитники должны тренироваться с нападающими, ведь от них ожидают передач. Это помогает им привыкнуть к движениям других. Знание партнеров помогает лучше понимать друг друга — а это достигается специфическими тренировками и повторениями.
Знать, как попросить мяч у партнера — но чтобы попросить его, ты должен знать, как двигаться по полю.
Представь пятиконечную звезду (пентаграмму). Визуализируй ее в своей голове и наложи на поле в последней трети. Это твои основные движения. Ты двигаешься вперед, когда атакуешь, влево или вправо, чтобы найти свободное пространство или получить мяч, и даже отходишь глубоко в свою половину, чтобы попросить мяч.
Когда соединишь эти движения, увидишь, что имеешь пятиконечную звезду! Также нужно уметь искать полупространства (half-spaces) — это добавляет еще больше углов и точек к звезде. Теперь у тебя уже семиугольник. Но тайминг имеет решающее значение.
Знать, когда и куда двигаться, — чрезвычайно важно. Как этому научиться? Специфические тренировки и повторения. Если полузащитник имеет мяч и его первая мысль — посмотреть вперед, как и должно быть, ты готов? Ты на носках? Ты бдителен?
Ты готов к рывку назад? Или нет?
Именно поэтому важно знать партнеров по команде, а чтобы они знали тебя. Это цепь. Как достигается эта синхронизация?
Специфические тренировки и повторения. Дальше — что ты делаешь с мячом, когда получаешь его. На какую ногу ты хочешь его принять?
Знают ли твои партнеры, какая у тебя более сильная нога? Какое у тебя первое касание?
Ты — нападающий, ты должен и хочешь забивать. Если ты близко к воротам — бей. Если ты спиной к воротам — сохрани мяч и отдай партнеру, который может пробить. Или, возможно, импровизируешь!? Если ты опускаешься глубоко и получаешь мяч, что ты делаешь? Тратишь энергию, пытаясь показать, какой ты классный, со слишком большим количеством касаний далеко от ворот? Или ты уже знаешь, что сделаешь, еще до того, как мяч дойдет до твоих ног?
Бам — одно касание, затем двигаешься вперед, ищешь пространство и момент для удара.
Как этому научиться? Специфические тренировки и повторения. Когда ты привыкаешь к движению, а мяч идет к тебе, начинают работать ударные модели и тайминг: когда сыграть в одно касание и бить, когда обыграть и потом бить, когда подготовиться к удару, а когда вообще не думать и просто бить.
Правильная техника, правильная сила, правильное движение.
Как стать лучшим? Специфические тренировки и повторение, повторение, повторение, повторение.
Знаешь ли ты свои сильные стороны? Можешь ли анализировать себя и принимать правильные решения на основе этого? Знаешь ли ты свои слабости? Реалистично ли оцениваешь себя? Не преувеличиваешь ли иногда?
Делаешь ли ты порой слишком много, потому что хочешь показать, что тебе не безразлично?
Перед тем как мяч дойдет до тебя, ты одновременно следишь за мячом, соперниками и партнерами или сосредоточен только на мяче?
Если второе — тебе нужно работать над периферийным зрением. Тренируй его. Сегодня есть много инструментов и машин, которые помогают, но тренируй его и вне тренировочного поля. То, что происходит после тренировки, так же важно, как и во время нее. Дома продолжай повторение: смотри прошлые матчи, тренировочные видео, анализируй себя. Задавай себе вопросы — как, когда, почему?
Когда ты возвращаешься домой, у тебя должен быть „playbook“, созданный твоим тренером нападающих, со всеми инструкциями, как ты должен двигаться/бить. На что обращать внимание, твои движения, анализ твоих шаблонов — ты должен изучать план игры нападающего.
Запоминай и изучай playbook с инструкциями от тренера. Они существуют, чтобы помочь тебе! Если есть вопросы — Спрашивай!
Конечно, существует много разных „playbook’ов“. Какие из них твои?
Ты смотришь на других нападающих и учишься у них? Читаешь истории или смотришь видео о великих игроках прошлого? Изучаешь клипы онлайн? Пересматриваешь собственные матчи?
Твой „playbook“ создан только тренером или содержит также импровизацию и твои собственные идеи? Может ли быть и то, и другое? Конечно, может!
Или, возможно, ты считаешь, что достаточно хорош и тебе не нужна дополнительная работа? Что больше ничего не нужно?
Возвращаемся к периферийному зрению! Это очень важный инструмент, если ты хочешь вывести свою игру на более высокий уровень.
Используй простые, даже глуповатые упражнения — они работают. Наблюдай за повседневной жизнью. Пойди в парк. Смотри на людей, которые двигаются вокруг тебя. Представь, что ты на поле. Не двигай головой и посмотри, как долго можешь держать их в поле зрения. Быстро переключайся на другую сторону.
Играй на PlayStation. Игры заставляют обрабатывать много деталей одновременно и быстро реагировать — глаза, мозг, реакция. Говорю по собственному опыту — я до сих пор играю. Просто не переборщи!
Считай предметы в комнате. Представь, что это партнеры или соперники. Нет, ты не тренируешься для ЦРУ — ты формируешь привычки осознанности, как в матче.
Используй VR-очки с установленными моделями движения, созданными тренером нападающих. Простые упражнения без подготовки могут помочь тренировать зрение и одновременно развлекаться.
Ты должен знать, где ворота, защитники и мяч — все одновременно. Ты добавляешь новые слои в свою игру. Теперь ты больше, чем просто бомбардир. Теперь ты другой зверь. Ты можешь ассистировать, связывать игру, помогать партнерам.
И даже если ты просто заталкиваешь мяч в ворота — в этом нет ничего плохого, главное, чтобы ты забивал.
Разные команды, разные нападающие, разные стили, разные тренеры. Но что происходит, когда на несколько матчей ты теряешь „золотое касание“? Ты становишься подавленным, злым, разочарованным. Фаны, медиа — все давят на тебя. Как из этого выйти?
Специфические тренировки. Разговоры с тренером нападающих. Общение с партнерами. Анализ. Всё это начинает работать вместе! Но оставайся сильным в голове! Не передумывай и не переигрывай все в голове слишком много!
Нет волшебной таблетки, которая все исправит. Иногда это просто проклятый фарт!
И напоследок — если игра позволяет, импровизируй. Если ты талантливее других — используй это. Но все начинается с познания себя, честной самооценки, повторений, привычек и труда.
Футбол — это парадокс. Не существует единого правильного или неправильного ответа. То, что работает для одного, не будет работать для другого.
Но если ты хочешь стать лучшим в забивании голов или даже в первом касании — специфические тренировки и повторения являются ключом. Говорю по опыту.
Удачи!
P.S. Если ищешь тренера/ментора для нападающих — ты знаешь, где меня найти», — написал Бербатов.
Подписывайтесь на Dynamo.kiev.ua в Telegram: @dynamo_kiev_ua! Только самые горячие новости
