Во время карантина футболисты киевского «Динамо» продолжают поддерживать себя в форме даже в сложившихся условиях, выполняя индивидуальный план тренировок, разработанный для них тренерским штабом. Об особенностях подготовки в условиях карантина рассказал тренер по физической подготовке первой команды «Динамо» Виталий Кулыба.
Виталий Кулыба (фото: fcdynamo.kiev.ua)— Виталий, должно быть, ты впервые сталкиваешься с такой ситуацией в своей профессиональной деятельности. Что сейчас самое важное в тренировочном процессе, работа над какими компонентами выходит на первый план?
— Действительно, такая ситуация в моей работе впервые, как, наверное, у многих. Самое главное для футболистов сейчас — продолжать регулярно тренироваться. В любом случае, делать это нужно ежедневно, поддерживая работу над всеми компонентами — и выносливостью, и силовыми характеристиками, и скоростными. Работа должна быть направлена на развитие и поддержание всех физических качеств.
— Насколько беговая работа сейчас отличается от предсезонной, которую игроки обычно выполняют на сборах?
— Сейчас мы подбираем работу исходя из нынешних кондиций игроков. Конечно, у каждого игрока свой режим в соответствии с его текущей формой. Очень важно сохранить оптимальное функциональное состояние каждого и по возможности поработать над развитием слабых сторон.Для развития как раз есть время.
— Большую часть работы игроки выполняют дома. Можно ли как-то контролировать ее выполнение? Или все основывается на доверии и профессиональном подходе каждого?
— Та работа, которая выполняется дома, в основном, возлагается на доверии. Хотя игроки частично скидывают видео своих домашних тренировок. По примеру некоторых клубов, мы рассматривали и вариант проводить онлайн тренировки, с использованием видеосвязи, хотя это все равно не заменит полноценных тренировок в команде, ведь в домашних условиях можно выполнять только не специальную работу. Что касается беговой работы, мы ее контролируем. Игрок приезжает на базу, предварительно записавшись на определенное время, чтобы не пересекаться с другими. Затем он надевает GPS-датчик, пульсометр, и после мы смотрим как он выполнял работу, анализируем ее, на основе результатов составляем программу дальнейших тренировок.
— Игроки рассказывали, что самыми тяжелыми в домашних условиях оказались тренировки табата. Они являются самыми эффективными для поддержания формы?
— Пожалуй, не существует универсальной тренировки, которая решит все задачи. Да, эта разновидность тренировки очень эффективна для развития силовой выносливости. К тому же, такая тренировка, согласно исследованиям, достаточно хорошо развивает аэробную мощность. Хотя, конечно, определенные недостатки присутствуют и в таком режиме тренировок. Определенное упражнение, например, приседание, выполняется 20 секунд с максимальной интенсивностью, затем 10 секунд дается на отдых. И так восемь серий подряд в течении четырех минут. В таком режиме очень быстро наступает утомление, а вследствие страдает техника выполнения.
— Меняется ли программа индивидуальных тренировок от недели к неделе?
— Да, мы стараемся менять упражнения и тренировки каждую неделю для разнообразия тренировочного процесса. Главная цель работы сейчас — чтобы игроки постоянно находились в тонусе, и не было больших промежутков отдыха, а организм не отвыкал от тренировок.
— Какое количество времени игроки могут поддерживать форму в таком режиме, если вдруг карантин затянется надолго?
— В таком режиме форму можно поддерживать хоть всю жизнь. Но они профессионально занимаются футболом, а это совсем другая работа. Это не просто поддержание тонуса и хорошей функциональной формы для себя. Все равно должна быть специальная работа с мячом, определенные упражнения, работа в команде. Но для этого необходимы другие условия, командные тренировки, полноценный тренировочный процесс.
— В связи с этим позволь задать немного избитый вопрос: сколько времени может понадобиться игрокам на подготовку к возобновлению сезона уже после снятия ограничений на командные тренировки?
— Все зависит от того, сколько будет длиться карантин, а также от того, насколько добросовестно ребята выполняли всю ту работу, которую мы им предложили. Грубо говоря, после двухмесячного карантина команде, думаю, понадобится пара недель на подготовку к играм. Может быть, за это время они успеют подготовиться не на сто процентов, но хотя бы наберут определенную форму для того чтобы поддерживать игровой ритм — все 90 минут матча. Чтобы организм выдерживал такую нагрузку без чрезмерного риска получить травму.
Подписывайтесь на Dynamo.kiev.ua в Telegram: @dynamo_kiev_ua! Только самые горячие новости
Читать все комментарии (3)