Никогда не хватает времени или сил заниматься? Пожалуй, еще никто не предлагал заниматься спортом по 3 секунды в день, однако ученые представили результаты "ленивого" эксперимента по сверхбыстрым силовым нагрузкам.
Удивительно, но всего 3 секунды максимального напряжения мышц приводили к значительным показателям у добровольцев.
Австралийские и японские ученые показали, что такой подход действительно эффективен для укрепления мышечной силы и приносит пользу здоровью.Необычный эксперимент В исследовании приняли участие 39 молодых добровольцев, которые выполняли различные типы мышечных сокращений с максимальным усилием по 3 секунды в день – 5 раз в неделю в течение месяца.
Одна группа выполняла статическое напряжение с гантелями; другая сокращала мышцы бицепса; а третья их удлиняла, разгибая руку.
Через месяц ученые сравнили мышечную силу рук участников: улучшения показателей были в среднем выше на 10% по сравнению с предыдущими результатами.
Наибольший эффект был отмечен в группе, которая разгибала мышцы во время экспресс-тренировок.
Результаты исследования показывают, что даже очень короткие физические нагрузки – всего 60 секунд за 4 недели – могут увеличить мышечную силу. Качественные интенсивные экспресс-нагрузки являются полезными для тела и каждое сокращение мышц имеет значение, – прокомментировал соавтор работы Кен Носака.
Это поможет пожилым людям
Прежде всего ученые так подробно изучают эти процессы с целью профилактики мышечной деградации с возрастом. Пожилым людям трудно выполнять длительные силовые упражнения, однако теперь профилактический подход может измениться.
В дальнейших исследованиях ученые планируют оценить аналогичные подходы к нагрузкам всех групп мышц, после чего смогут дать окончательные рекомендации для укрепления здоровья в любом возрасте. Вероятно, комплексная тренировка не продлится более минуты в день.
Подписывайтесь на Dynamo.kiev.ua в Telegram: @dynamo_kiev_ua! Только самые горячие новости
× 1
Загрузка комментариев
