Колишній нападник «Манчестер Юнайтед» та збірної Болгарії Дімітар Бербатов поділився детальним посібником для сучасного нападника.
Дімітар Бербатов«Гра змінилася з часів, коли грав я, але водночас — не так уже й сильно. Щоб виграти матч, усе ще потрібно забити гол — на один більше, ніж суперник! Не думаю, що це колись зміниться. У більшості випадків ти дивишся матчі заради голів, правда? Хіба що ти закоханий у нічиї 0:0. Потворні, красиві, випадкові — голи є вишенькою на торті!
Кожен у команді може забити гол, але всі ми знаємо, що це робота нападника, чи не так? Але як забивати? Як знати, де бути, що робити, коли бити? Хто з нападників підготовлений найкраще і як їм вдається забивати більше за інших!?
Як вони тренуються, щоб забивати? Це інстинкт? Інтуїція? З цим народжуються? Чи можна навчитися забивати голи? А що відбувається, коли ти втрачаєш гольовий інстинкт? Як його повернути? І поки ти цього не зробив — як інакше можеш бути корисним команді?
Я щиро вірю, що в кожній команді має бути тренер нападників, щоб вони могли цілеспрямовано працювати над усім переліченим вище.
Тренуйтеся двічі на тиждень лише нападниками, окремо від команди — або 45 хвилин перед основним тренуванням, або повноцінне тренування, або після тренування. Знайдіть правильний час — але ви повинні це робити. Для початку цього достатньо. Залежно від вашого графіка — навіть тричі на тиждень тільки нападники з тренером нападників.
Специфічні тренування мають бути спрямовані на краще розуміння рухів, необхідних під час матчу: пошук простору в атаці, вимагання м’яча, таймінг, самовладання, робота з м’ячем, бачення поля, позиціонування, оцінка моменту, завершення… голи.
Звісно, команда — це ланцюг. Але інколи захисники, півзахисники, нападники — кожна ланка цього ланцюга повинна тренуватися індивідуально, а потім разом. Потрібно лише знати, коли і як це робити.
Півзахисники — це сполучна ланка між захистом і атакою, тому вони мають тренуватися з обома лініями.
Але найкреативніші півзахисники повинні тренуватися з нападниками, адже від них очікують передач. Це допомагає їм звикнути до рухів інших. Знання партнерів допомагає краще розуміти одне одного — а це досягається специфічними тренуваннями та повтореннями.
Знати, як попросити м’яч у партнера — але щоб попросити його, ти маєш знати, як рухатися полем.
Уяви п’ятикутну зірку (пентаграму). Візуалізуй її у своїй голові та наклади на поле в останній третині. Це твої основні рухи. Ти рухаєшся вперед, коли атакуєш, ліворуч або праворуч, щоб знайти вільний простір або отримати м’яч, і навіть відходиш глибоко у власну половину, щоб попросити м’яч.
Коли поєднаєш ці рухи, побачиш, що маєш п’ятикутну зірку! Також потрібно вміти шукати напівпростори (half-spaces) — це додає ще більше кутів і точок до зірки. Тепер у тебе вже семикутник. Але таймінг має вирішальне значення.
Знати, коли і куди рухатися, — надзвичайно важливо. Як цього навчитися? Специфічні тренування і повторення. Якщо півзахисник має м’яч і його перша думка — подивитися вперед, як і має бути, ти готовий? Ти на носках? Ти пильний?
Ти готовий до ривка назад? Чи ні?
Саме тому важливо знати партнерів по команді, а щоб вони знали тебе. Це ланцюг. Як досягається ця синхронізація?
Специфічні тренування і повторення. Далі — що ти робиш з м’ячем, коли отримуєш його. На яку ногу ти хочеш його прийняти?
Чи знають твої партнери, яка в тебе сильніша нога? Який у тебе перший дотик?
Ти — нападник, ти повинен і хочеш забивати. Якщо ти близько до воріт — бий. Якщо ти спиною до воріт — збережи м’яч і віддай партнеру, який може пробити. Або, можливо, імпровізуєш!? Якщо ти опускаєшся глибоко й отримуєш м’яч, що ти робиш? Марнуєш енергію, намагаючись показати, який ти класний, з надто великою кількістю дотиків далеко від воріт? Чи ти вже знаєш, що зробиш, ще до того, як м’яч дійде до твоїх ніг?
Бам — один дотик, потім рухаєшся вперед, шукаєш простір і момент для удару.
Як цьому навчитися? Специфічні тренування і повторення. Коли ти звикаєш до руху, а м’яч іде до тебе, починають працювати ударні моделі й таймінг: коли зіграти в один дотик і бити, коли обіграти й потім бити, коли підготуватися до удару, а коли взагалі не думати й просто бити.
Правильна техніка, правильна сила, правильний рух.
Як стати кращим? Специфічні тренування і повторення, повторення, повторення.
Чи знаєш ти свої сильні сторони? Чи можеш аналізувати себе й ухвалювати правильні рішення на основі цього? Чи знаєш свої слабкості? Чи реалістично оцінюєш себе? Чи не перебільшуєш іноді?
Чи робиш ти часом занадто багато, бо хочеш показати, що тобі не байдуже?
Перед тим як м’яч дійде до тебе, ти одночасно стежиш за м’ячем, суперниками і партнерами чи зосереджений лише на м’ячі?
Якщо друге — тобі потрібно працювати над периферійним зором. Тренуй його. Сьогодні є багато інструментів і машин, які допомагають, але тренуй його й поза тренувальним полем. Те, що відбувається після тренування, так само важливо, як і під час нього. Вдома продовжуй повторення: дивись минулі матчі, тренувальні відео, аналізуй себе. Став собі запитання — як, коли, чому?
Коли ти повертаєшся додому, у тебе має бути «playbook», створений твоїм тренером нападників, з усіма інструкціями, як ти маєш рухатися / бити. На що звертати увагу, твої рухи, аналіз твоїх шаблонів — ти маєш вивчати план гри нападника.
Запам’ятовуй і вивчай playbook з інструкціями від тренера. Вони існують, щоб допомогти тобі! Якщо маєш запитання — ПИТАЙ!
Звісно, існує багато різних «playbook’ів». Які з них твої?
Ти дивишся на інших нападників і вчишся в них? Читаєш історії або дивишся відео про великих гравців минулого? Вивчаєш кліпи онлайн? Переглядаєш власні матчі?
Твій «playbook» створений лише тренером чи містить також імпровізацію та твої власні ідеї? Чи може бути і те, й інше? Звісно, може!
Або, можливо, ти вважаєш, що достатньо хороший і тобі не потрібна додаткова робота? Що більше нічого не потрібно?
Повертаємося до периферійного зору! Це дуже важливий інструмент, якщо ти хочеш вивести свою гру на вищий рівень.
Використовуй прості, навіть дурнуваті вправи — вони працюють. Спостерігай за повсякденним життям. Піди в парк. Дивись на людей, які рухаються навколо тебе. Уяви, що ти на полі. Не рухай головою й подивись, як довго можеш тримати їх у полі зору. Швидко перемикайся на інший бік.
Грай на PlayStation. Ігри змушують обробляти багато деталей одночасно і швидко реагувати — очі, мозок, реакція. Говорю з власного досвіду — я досі граю. Просто не переборщи!
Рахуй предмети в кімнаті. Уяви, що це партнери або суперники. Ні, ти не тренуєшся для ЦРУ — ти формуєш звички усвідомленості, як у матчі.
Використовуй VR-окуляри з установленими моделями руху, створеними тренером нападників. Прості вправи без підготовки можуть допомогти тренувати зір і водночас розважатися.
Ти маєш знати, де ворота, захисники й м’яч — усе одночасно. Ти додаєш нові шари до своєї гри. Тепер ти більше, ніж просто бомбардир. Тепер ти інший звір. Ти можеш асистувати, пов’язувати гру, допомагати партнерам.
І навіть якщо ти просто заштовхуєш м’яч у ворота — в цьому немає нічого поганого, головне, щоб ти забивав.
Різні команди, різні нападники, різні стилі, різні тренери. Але що відбувається, коли на кілька матчів ти втрачаєш «золотий дотик»? Ти стаєш пригніченим, злим, розчарованим. Фани, медіа — усі тиснуть на тебе. Як із цього вийти?
Специфічні тренування. Розмови з тренером нападників. Спілкування з партнерами. Аналіз. Усе це починає працювати разом! Але залишайся сильним у голові! Не передумуй і не перегравай усе в голові занадто багато!
Немає чарівної пігулки, яка все виправить. Іноді це просто клятий фарт!
І наостанок — якщо гра дозволяє, імпровізуй. Якщо ти талановитіший за інших — використовуй це. Але все починається з пізнання себе, чесної самооцінки, повторень, звичок і праці.
Футбол — це парадокс. Не існує єдиної правильної чи неправильної відповіді. Те, що працює для одного, не працюватиме для іншого.
Але якщо ти хочеш стати кращим у забиванні голів або навіть у першому дотику — специфічні тренування і повторення є ключем. Говорю з досвіду.
Успіхів!
P.S. Якщо шукаєш тренера / ментора для нападників — ти знаєш, де мене знайти», — написав Бербатов.
Подписывайтесь на Dynamo.kiev.ua в Telegram: @dynamo_kiev_ua! Только самые горячие новости
× 29
Загрузка комментариев
