Тренер із фізпідготовки «Динамо» Віталій Кулиба в ефірі YouTube-каналу «GG.Спорт» відповів на запитання Дениса Бойка.
Віталій Кулиба— Якби тобі залишили лише один інструмент контролю, окрім секундоміра, що б це було?
— Якщо говорити без сучасних технологій, без GPS-систем та іншого, то найважливіше — це власні очі. Ти маєш уважно спостерігати за спортсменом: як він виконує вправи, наскільки йому важко чи легко, чи не турбує його щось. Це дозволяє вчасно скоригувати процес. І, звісно, дуже важливий зворотний зв’язок — потрібно постійно питати гравця, як він почувається і як переносить навантаження.
— Як часто ти спілкуєшся з футболістами під час і після тренувань?
— Постійно. Це ключовий момент. Я маю бути в курсі їхнього стану: як вони почуваються, як переносять навантаження, чи потрібно щось змінити в тренувальному процесі. Зворотний зв’язок має бути безперервним.
— Як ви запобігаєте закисленню м’язів під час тривалих переїздів?
— Якщо людина довго перебуває в статичному положенні, виникають застійні процеси, що підвищує ризик травм. Тому важливо кожні дві-три години робити зупинки: розім’ятися, розігнати кров, виконати легкі вправи. Рух — це найголовніше. А після приїзду, якщо дозволяє час, корисно провести легке тренування.
— Які методи відновлення зараз найефективніші?
— Базові речі залишаються незмінними: якісний сон, правильне харчування і грамотно розраховані навантаження. Якщо ці фактори дотримані, ризик травм значно знижується. Якщо ні — це одразу відображається на результатах.
— Чи є вправи, які допомагають подолати ментальне виснаження?
— Так, це вправи з м’ячем із невеликим фізичним навантаженням, але зі змагальним елементом. Вони дають позитивні емоції. Наприклад, різні ігри на кшталт тенісболу чи змагання на точність і швидкість. Це допомагає змінити рутину і позитивно впливає на психологічний стан.
— Чи залишилися «old school» методи, які досі ефективні?
— Так. Наприклад, крижані ванни або контрастні процедури. Вони доступніші за криокамери і добре працюють: знімають запалення і стимулюють відновлення. Хоч сучасні методи ефективніші, але старі теж не варто недооцінювати.
— Чи можна розвинути швидкість у повільного гравця?
— З мого досвіду — ні. Швидкість значною мірою закладена генетично. Можна трохи покращити показники, додати потужності, але кардинально змінити швидкість неможливо. Ті ж швидкі гравці були такими змалку.
— У чому різниця між роботою в клубі та збірній?
— У збірній дуже мало часу. Там важливо правильно оцінити стан гравців після клубів і швидко підготувати їх до матчів. У клубі є повноцінні цикли підготовки. Завдання різні, хоча сама робота схожа.
— І наостанок: де футболістам важче — на зборах чи в сезоні?
— Якщо запитати будь-якого гравця, він скаже, що на зборах. Там великі навантаження, по два тренування на день, монотонність і відсутність відновлення. До того ж вони далеко від сім’ї. Це набагато важче, ніж грати в сезоні.
Подписывайтесь на Dynamo.kiev.ua в Telegram: @dynamo_kiev_ua! Только самые горячие новости
× 29
Загрузка комментариев
